Mirada Curiosa

GESTIÓN EMOCIONAL

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La GESTIÓN EMOCIONAL, está de moda y es una gran suerte que así sea.

Todos somos conscientes de la importancia de nuestras emociones y de qué manera influyen, en nosotros mismos y los demás, una mala gestión de nuestros estados emocionales.

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra gestión emocional?

Antes de empezar a dar pautas, es importante definir qué es LA GESTIÓN EMOCIONAL. Entiendo la gestión emocional como la capacidad de regular, de manera reflexiva, las emociones, con el objetivo de promover el crecimiento personal e intelectual.

Una emoción es una respuesta biológica, cognitiva y conductual ante un evento externo (empezar un nuevo trabajo) o interno (pensar en que mañana vas a empezar un nuevo trabajo.

 Siguiendo con el ejemplo anterior, cuando pienso en comenzar a trabajar mañana, me puedo sentir asustada  (respuesta emocional), eso produce que se altere la respiración, notar presión en el pecho… (respuesta física) y te hace pensar que va a salir mal, que es mejor no ir (respuesta cognitiva) y te hace llamar al trabajo para no ir (respuesta conductual).

En ese mismo ejemplo podemos ver el peligro de una mala gestión emocional, que puede provocar que pierdas oportunidades  y, a largo plazo, te arrepientas.

 Por ese motivo, es de vital importancia entender nuestras emociones para que se conviertan en nuestras aliadas y nos ayuden a aprender más sobre nosotros mismos.

EMOCIONES… ¡VIVAN NUESTRAS EMOCIONES!

Nos informan, nos hacen ser más humanos, nos hacen darnos cuenta de nuestras necesidades  y nos dan fuerza para defender nuestros derechos.
Pero.. ¿Siempre es así?

En nuestro día a días, no siempre ocurre así. Permíteme que te proporcione estas recomendaciones sobre tus emociones:

  • Todas las emociones son importantes, hasta las que te gustan menos.
  • No existen emociones negativas ni malas. Deshecha esa valoración de tu vocabulario emocional.
  • Las emociones forman parte del ser humano desde que nacemos, es imposible vivir al margen de ellas.
  • Tienes derecho a sentir rabia, enfado, envidia, alegría.
  • Ese derecho no te permite dañar a otros ni justificar tu comportamiento inadecuado porque «eres así».
  • La buena gestión de las emociones se lleva a cabo a través de la inteligencia emocional y, afortunadamente, es una habilidad compleja que se puede aprender y ejercitar.

¿Quieres convertirte en un experto en tus emociones?

Aquí te dejo 10 pautas sencillas para aumentar tu gestión emocional.

  1. Mira con cariño y aceptación cualquier emoción, por muy desagradable que te parezca.

  2.  Cuando surja una emoción, ponle nombre, ¿sabes qué existen más de 200 palabras en castellano para referirse a nuestras emociones?

  3.  Conviértete en el observador de tus emociones. 
  4. No te identifiques con tus emociones. Si estás triste, no ERES triste. Recuerda que todo es temporal.
  5.  Las emociones desencadenan pensamientos. Obsérvalos también, pero no te aferres a los negativos y potencia los positivos.
  6. Permítete vivir y sentir tus emociones, aunque sean intensas y desagradables. 
  7. Busca alternativas de comportamiento ante tus emociones. El objetivo no es controlarlas ni ocultarlas, sino dejar que cumplan su función.
  8. Aprende de tus errores. Son oportunidades para hacer las cosas de otra manera.
  9.  Comparte tus emociones y sentimientos con tus personas de confianza y pide ayuda, siempre que sea necesario.
  10. Realiza un diario emocional con la siguiente estructura:
                                  SITUACIÓN             EMOCIÓN              PENSAMIENTOS              ACCIÓN          APRENDIZAJE
 

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5 comments

  1. Hola Patrix,

    Te dejo este comentario para que extiendas más en las entradas del blog.

    También puedes crear un canal de YouTube donde regalar introducciones a los cursos que ofreces.

    Gracias por tu preciosa labor.

  2. Hola Carlos, totalmente de acuerdo contigo. Estoy en proceso de hacer crecer la página. Te animo a que sigas entrando para ver más información.

    Estoy siempre creciendo, ya lo sabes. El canal de youtube es una propuesta que tengo en mente, con muchas ganas.

    Gracias a ti por leerme.
    Un abrazo.

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